水妞妞部落格

「體能測驗」，男性合格要1,200公尺跑走於5分50秒內完成。本身有多年的長跑習慣、簡單的重量、核心訓練，基本上跑步體能根本沒問題。但我是個178公分、95公斤的大漢，體重是我唯一也是最大的負擔，要到達到合格標準所需的中距離快跑配速步頻，跟我平常的運動節奏差很大，所以還是稍微有點勉強吃力。

我總共花了四週的時間，在大學合格的田徑操場訓練，利用用電子錶計時模擬測驗成績，記錄於月曆筆記本上。1週固定星期一、二訓練，星期三休息；星期四、五訓練，週末六、日完全休息。

配合預計當天正式測驗的時段訓練，跑前做滿20分鐘的關節暖身和馬克操，接著直接進行1,200公尺的模擬測驗，測完之後再直接繼續400公尺循環的間歇訓練，每次訓練約2個小時，總距離平均約6公里。

訓練完時，進行大腿、小腿拉筋收操，補給約1.5瓶寶特瓶的溫開水、1.5瓶寶特瓶的補體素優蛋白。訓練完回到家洗澡時，用冷水沖洗冷卻下半身腿部(類似冰敷)5分鐘，晚上睡前洗熱水澡並進行腿部按摩。

第一天首次的測驗紀錄為6分01秒(不及格)，該週最後一天訓練測驗記錄為5分39秒(合格)；第二週平均紀錄為5分41秒；第三週平均記錄為5分27秒；第四週的離第二試的前二天，最後一次記錄是5分21秒。

到了10月28日正式測驗當天，盡量保持平常訓練及格通過的節奏配速為優先，切勿完全盲目貼著群體前進、或是想起跑後馬上得第一，而是要冷靜自我評估身體狀態適時調整，到最後彎道終點前的200公尺再放全速衝刺。

我是我們那組10個人中的倒數第2名，成績是5分19秒(合格)，該組第一名成績是5分10秒，這對於我這95公斤的大漢，跟在一群大概75~80公斤左右的群體裡面跑，我覺得表現算是很不錯了。