田徑場的標準寬度是120公分，如果是同樣的速度跑，一圈下來最外圈跟最內圈就差10幾公尺，所以要趁直線道時加速，想辦法搶先擠到內測跑道，這樣至少你能搶到先機，立於不敗之地
策略2：選對訓練的場地和時間！
訓練時的長度應該是測驗時的兩倍，所以至少要跑2400~2800公尺，有人問，健身房的跑步機也可以設定距離效果一樣嗎？當然不一樣，因為「臨場感」完全不同，測驗時沒有冷氣和音樂，只有陽光和風聲，最大的差別是「競爭感」，測驗時可是一堆人在你身邊跑，所以想體驗真正測驗的感覺還是別當「阿宅」，去操場練習吧！
策略3：運動前的準備要做足
服裝方面不要穿長袖，最好穿短袖，而排汗衫又比棉T好，穿寬鬆的運動褲，不要穿長褲，要穿慢跑鞋，如果怕跑一半鞋帶鬆脫，可以把鞋帶塞進去。跑步前可在腿上抹「擦勞滅」（一種酸痛藥膏），對於舒緩痠痛多少有些幫助，如果容易大量流汗的人，可以用1:2的方式把運動飲料用開水稀釋，喝水以「少量多次」為原則，不要牛飲，否則肚裡一堆水跑起來會更累，跑一半想上廁所就更不妙了。
切記，運動前一定要做柔軟操，別看外面太陽大就覺得身體夠熱了，因為氣溫高不代表體溫高，你必須藉由柔軟操讓身體熱起來，尤其是關節的部分，如果沒有做到確實，像是膝蓋、腰、腳踝這些部位都很容易因為暖身不夠造成運動傷害喔！
策略5：用正確的方式和心態去跑！
跑步時要用「腹式呼吸法」，也就是腹部用力，「鼻子吸兩口，嘴巴吐一口」習慣這樣的方式跑步，不僅不容易累，還會跟腹部贅肉說BYE BYE！不要只用肺呼吸，如果你跑步時聽到旁邊的人呼吸很大聲，那它一定是用肺呼吸，這種方式不但很容易喘，而且更容易累！
很多人跑步時會刻意抬腿，遠看像是用跳的，這樣只會浪費體力，標準的動作是腳底先著地，再來是腳尖，膝蓋往前帶，所以專業的運動員跑步時腳跟離地面很近，這樣才省力（例如下面照片中這位打赤膊的大哥就看得出來是位運動員)。
策略6：間歇訓練VS耐力訓練
想要短期內提升你的速度&心臟的負荷量，就必須用「間歇訓練VS耐力訓練」兩者交錯的方式訓練，什麼是間歇訓練呢？就是慢→快→慢，例如先慢跑200公尺（半圈），再快跑100公尺（1/4圈）， 200公尺要控制在45秒內， 100公尺則是控制在15秒內跑完，這樣考試才會過。訓練時最好拿錶記錄一下時間，習慣那個速度感，考試時就依照那個步調跑就對了
策略7：控制飲食 訓練別忘了休息!
飲食的控制也很重要，有些人筆試過了就大吃大喝，結果胖了一圈，這樣會造成跑步時的負擔，像是火鍋、雞排、珍奶這些高熱量的東西最好少碰
，不要因為怕胖不吃飯，因為它含有碳水化合物，而且跟剛剛那些東西比起來，它的熱量真的低太多了
正確的用餐順序應該是「喝湯→吃菜→吃飯→吃肉」，水果要在飯前半小時吃，才好吸收，像是奇異果、柳丁這些富含維他命C的當季水果都很不錯，肉類方面要少吃紅肉，多吃瘦肉、白肉，蔬菜多吃洋蔥、花椰菜，！切記，運動前1個半小時內不要吃飯，否則會容易胃下垂喔!！
如果平時跑完肌肉痠痛，建議可以熱敷，或是擦「擦勞滅」按摩，在腿下墊枕頭，至少要休息8個小時，休息夠了再繼續訓練，如果太累或是睡眠不足也不要勉強自己，因為這樣容易造成腰椎盤突出、骨折等運動傷害。
策略8：訓練持之以恆 你就是贏家!
最後，小編有個重要的觀念要跟大家溝通，就是「體能訓練是循序漸進的，而且必須持之以恆」，一般來說至少要兩週才看得出來訓練成效，不要躁進，早晚沒命操自己反而容易受傷，但是只要你有依照上面說的「間歇訓練VS耐力訓練」持續訓練，一個禮拜至少跑個2~3次，自然就會有效果，切記千萬不要偷懶，因為研究指出人只要10天沒運動，就會恢復訓練前的體能水準！所以一定要自律，就像某廣告說的：「Just Do it! 」不要找理由，跑就對了!
小編獨家報導的「調查局體能訓練戰鬥講座」就到這裡告一段落，祝大家金榜題名！
資料來源:台北保成補習班
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